Йога на танҳо маҷмӯи машқҳо, балки имкони шиносоии беҳтар бо худ мебошад. Баъзеҳо ин корро барои истироҳат мекунанд, дигарон мулоҳиза мекунанд, касе бадани худро месанҷад ва баъзеи дигар танҳо мехоҳанд тавассути йога вазни худро гум кунанд. Дар ин мақола, шумо мефаҳмед, ки оё йога ба шумо вазни худро гум мекунад ва барои аз даст додани ин миноҳои иловагӣ чӣ кор кардан лозим аст.
Чӣ гуна йога метавонад ба шумо вазни худро гум кунад?
Йога як маҷмӯаи комилест, ки барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадани шумо кӯмак мекунад. Инчунин, йога аз он ҷиҳат фарқ мекунад, ки ба мубориза бо тамоми омилҳое, ки ба пайдоиши вазни зиёдатӣ таъсир мерасонанд, кӯмак мекунад. Ҳангоми машқ шумо миқдори зиёди калорияҳоро сарф мекунед, гарчанде ки дар назари аввал иҷрои ин машқ осон ба назар мерасад. Он инчунин метаболизмро беҳтар мекунад, ки азхудкунии ғизоро бидуни фурӯши захираҳои чарб фароҳам меорад. Ва албатта, агар йога барои шумо бештар аз як намуди варзиш шавад, шумо метавонед одатҳои хӯрдани солимро инкишоф диҳед, ки ба нигоҳ доштани вазни беҳтаринатон мусоидат мекунад.
Якчанд намуди йога мавҷуд аст, аммо асоси ҳама гуна ҳолати муайян аст, ки онҳоро асанас меноманд. Ҳар як асана ба рушди нафаскашӣ, мувофиқ кардани ҳолат ва албатта, аз даст додани вазн равона шудааст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, бояд машқҳои муайянеро интихоб кунед, ки машқҳои шуморо дар бар гиранд. Аммо аввал, биёед бифаҳмем, ки кадом намуди йога ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад.
Навъҳои йога барои талафоти вазн
Ҳар як намуди йога барои талафоти вазн маҷмӯи асанасеро дар бар мегирад, ки тобоварӣ, чандирӣ, мустаҳкам кардани мушакҳо ё дар ҳолати хуби худро инкишоф медиҳанд. Дар зер аз рӯйхат, шумо метавонед ҳар гуна техникаро интихоб кунед, ки дар мубориза бо вазни зиёдатӣ ба шумо писанд аст.
- Йогаи Аштанга - тағироти фаврии ҳолатҳоро дар пайдарпаии муайян бо риояи техникаи муайяни нафаскашӣ омезиш медиҳад.
- Йогаи гарм (йогаи Биркам) - тағйири 26 позаро дар шароити ҳарорати баланди ҳаво (то 100 дараҷа), як навъ талафоти шадиди арақро муттаҳид мекунад.
- Йогаи нафаскашӣ маҷмӯи машқҳоест, ки ба рушди нафасгирии дуруст равона шудаанд, ки ба ҳолати ҳамоҳангии бадани шумо мусоидат мекунанд.
- Йогаи ҳиндӣ як минтақаи томест, ки маҷмӯи асанаҳо, амалияҳои рӯҳониро дар бар мегирад ва эҳтимол дорад, ки тарзи нави ҳаёт аз омӯзиш бошад.
- Йогаи Кундалини ба тоза кардани чакраҳо тавассути мулоҳиза, сурудхонӣ ва иҷрои asanas асос ёфтааст.
- Йогаи нерӯ барои одамони пуртоқат пешбинӣ шудааст ва то андозае омезиши аэробика ва йогаи Аштангаро ба хотир меорад.
- Йогаи статикӣ (йогаи Ҳата) маъмултарин навъи йогаест, ки ба беҳбуди ҷисмонӣ бо ёрии асанас нигаронида шудааст, ки дар он ҷисми шумо бояд дар як муддати муайян дар ҳолати муайян қарор дошта бошад.
Асанасҳои асосии йога барои талафоти вазн
Дар ин ё он шакли йога, асанаҳои муайян истифода мешаванд. Агар шумо дар бораи як навъи муайян қарор додан душворӣ кашед, пас шумо метавонед вазифаи худро соддатар кунед ва танҳо аз рӯи йога машқҳоро оғоз кунед, ки ин ба шумо вазни худро гум мекунад. Дар зер намунаҳои асанас оварда шудаанд, ки аз ҷиҳати техникӣ фарқ мекунанд. Ҳар яке аз онҳоро санҷед, шояд ин қадами аввалин дар роҳи аз даст додани вазн бошад.
Машқҳои нафаскашӣ
Машқҳои оддии нафаскашӣ ба шумо дарк кардани аҳамияти техникаи дурусти нафаскашӣ ҳангоми йога кӯмак мекунанд. Рост истода, пойҳоятонро паҳн кунед, истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба воситаи бинии худ якбора ва амиқтар нафас кашед, шумо бояд ҳис кунед, ки меъда ва қафо ба қадри имкон ба ҳам наздиканд. Он гоҳ мо оромона нафас мекашем. Чунин усулҳои нафаскашӣ, вале мушкилтар, ҳангоми нишастан, нимпӯш нишастан ва ғайра иҷро карда мешаванд.
Позаҳои заифи статикӣ
Дарахт поз
Яке аз осонтарин асанҳоро дарахт меноманд. Шумо бояд ба қадди пурраи худ рост истода, қоматашро рост кунед, меъдаро сахт кунед. Пойҳои худро каме дуртар ҷойгир кунед. Аввалан, пои чапатонро бардоред ва пои худро ба даруни ронҳои ростатон гузоред. Дастҳо бояд оҳиста боло бардошта ва кафҳо дар болои сар якҷоя карда шаванд. Кӯшиш кунед, ки позаро барои 30 сония нигоҳ доред. Сипас асанасро барои пои дигар такрор кунед, ба ҳолати аввал бармегардед.
Кафедра
Мавқеи ибтидоӣ - истода, пойҳо ҷудо, дастҳо поён. Синаи пур аз ҳаворо ба даст оред ва ҳангоми нафас баровардан ба хӯрдан оғоз кунед, гӯё дар курсӣ, дар ин вақт дастҳоятонро рост ба боло равона карда, ҷисми худро каме ба пеш хам карда, ҳолати худро мушоҳида кунед. Пас аз он, ки рони шумо ба фарш тақрибан параллел аст, ин позаро барои 30 сония нигоҳ доред. Пас мо ба мавқеи ибтидоӣ бемалол бармегардем.
Ҷанговар позаро
Бисёр навъҳои ин асана мавҷуданд, ки ҳам содда ва ҳам мураккабанд. Варианти оддии позаи ҷанговар дастҳоятонро аз болои сар нигоҳ доштан аст (кафҳо бо ҳам пайваст), пойҳоятонро аз якдигар ба қадри кофӣ васеъ паҳн кунед, дар ҳоле ки рӯй ва баданро ба тарафи рост гардонед. Пойҳоро низ бояд тоб дода, зонуи ростро хам кард, то ки рон ба фарш параллел бошад. Пои чап дар ин вақт бояд тақрибан баробари фарш дароз карда шавад. Дар тӯли 30 сония кӯшиш кунед, ки позаро нигоҳ доред ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Сипас, пайкари ҷанговарро такрор кунед ва ба дигар тараф нигаред.
Саги поин нигариста позаро гузоштааст
Асанаи дигари маъмул ин позаи саги ба поён нигаронидашуда мебошад. Ба шарофати он, мушакҳои пой ва дастҳо мустаҳкам ва дароз карда мешаванд, инчунин ҳолат ҳис кардани онҳоро дар давраи ҳайз осон мекунад. Ба чор пояш нишастан лозим аст (печутоб хӯрдан), зонуҳо ба замин намерасанд ва дастҳо дароз карда шуда, инчунин ба фарш такя мекунанд, сар ба поён фароварда мешавад. Аз мавқеи ибтидоӣ ба рост кардани пойҳои худ шурӯъ кунед, дастҳоятон дар рӯи замин мемонанд ва нуқтаи панҷум аз ҳама баландтарин аст. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 1 дақиқа дар ин вазифа бимонед ва пас ба ҳолати аввала баргардед.
Албатта, фавран фаҳмидани он ки чӣ қадар, зуд-зуд ва чӣ қадар интенсив машқ мекунед, осон нест, алахусус агар шумо аввал бо усулҳои йога дучор оед. Дар ин робита, дарсҳо бо тренер муфидтар хоҳанд буд. Агар шумо имконияти ба йога рафтанро надошта бошед, ҳамеша алтернатива вуҷуд дорад - дарсҳо дар хона бо истифода аз видео дарсҳои тренерҳо ва устодони машҳури йога.
Бо дарсҳои видеоӣ дар хона йога кунед
Бо Ҷилиан Майклс вазни худро гум кунед
Агар шумо барои худ тасмим нагирифтед, ки кадомаш беҳтар аст - йога ё фитнес барои аз даст додани вазн, пас ба омӯзиши фосилавии шадид аз Ҷилиан Майклс диққат диҳед. Курси самарабахши он ҳам барои ҳаваскорон ва мутахассисон, инчунин барои навкорон пешбинӣ шудааст. Шумо метавонед машқҳои ҳаррӯзаи худро бо мураббии машҳур дар хона иҷро кунед. Танҳо ёфтани видеоҳое кифоя аст, ки бо он шумо ба беҳтар кардани бадани худ шурӯъ мекунед. Дарсҳои видеоии ӯро, ки барои ҳама дастрас аст, дар Интернет пайдо кардан мумкин аст - онлайн тамошо кунед ё комилан ройгон зеркашӣ кунед.
Йога ва Пилатес аз Дениз Остин
Зани дигари афсонавӣ, модари 2 духтари дилрабо ва гуру дар олами фитнес, ба таври мусбат посухи мусбат медиҳад: "Оё йога барои аз даст додани вазн хуб аст? "Аксҳо ва суратҳоро бо тасвири ӯ дидан кофист. Барномаи вай аз аэробика, омӯзиши қувва, йога ва Пилатес иборат аст. Шумо метавонед видеои Дениз Остинро барои зуд аз даст додани вазн пас аз таваллуд ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худ пайдо кунед. Барнома ба қоидаҳои оддии зерин асос ёфтааст:
- Парҳези дурусти мутавозинро бидуни парҳез ва гуруснагӣ риоя кунед.
- Аз соати 7 то 19 бегоҳ хӯрок бихӯред.
- Ҳар рӯз ҳадди аққал ним соат бо варзиш машғул шавед.
Йогаи Аштанга бо Lino Miele
Вебсайте ҳаст, ки дар он шумо метавонед бо фаъолияти худи Лино Миеле шинос шавед. Аммо, чун ҳамеша, шумо метавонед видеоҳоро бисёр пайдо кунед, ки дар он устод машқҳои оддӣ ва мураккабтар барои аз даст додани вазнро бо истифодаи йогаи Аштанга нишон медиҳанд. Худи гуру намунаи хуби он аст, ки ҳеҷ гоҳ сар кардан дер нест. Лино Миеле то синни 35-солагӣ ҳатто дар бораи йога фикр намекард, 24 соат кор мекард ва ҳатто гимнастика намекард.
Йогаи Кундалини бо Майя Файнес
Йогаи Кундалини ҳатто барои йогаҳои мустаҳкам мувофиқ аст. Ин системаи машқҳо ба коркарди чакраҳои мусиқии худи Майя асос ёфтааст. Фоидаҳои чунин фаъолиятҳо раднопазиранд, зеро барои аз даст додани вазн ба шумо лозим аст, ки ҳамоҳанг шавед, худро фаҳмед ва идоракунии андешаҳо, эҳсосот ва рафтори худро ёд гиред. Ҳадди аққал ин навъи йога ба худогоҳӣ ва нерӯи эҷодӣ мусоидат мекунад. Чакраҳо марказҳои психоэнергетикии бадани инсон мебошанд, ки идоракунии онҳоро меомӯзанд, вазни зиёдатӣ ва рехтани фунтҳои иловагӣ барои шумо назар ба пеш аз машқ кардани йогаи Кундалини хеле осонтар хоҳанд буд.
Йога барои ҳама бо Rainbo Mars
Боз як йоги машҳури ҷаҳони муосир Rainbo Mars аст. Бо шарофати видео-дарсҳои вай "Йога барои ҳама", ҳар касе, ки мехоҳад бадани худро тавассути йога беҳтар кунад, метавонад ба ин кор шурӯъ кунад. Ба гуфтаи худи Рейнбо Марс, ба шумо танҳо як гилемча, либоси бароҳат (футболка, шим ё кӯтоҳ), шиками холӣ, пойафзол ва ҳузури хоҳиш лозим аст. Инструктори ботаҷриба ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи ҳаёти фаъолро оғоз кунед, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ варзиш надошта бошед.
Қоидаҳои асосии йога
Ҳамин тавр, агар шумо тасмим гирифтаед, ки тариқи йога вазнин шавед, пас маслиҳатҳо ва ҳилаҳои зерин ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин кӯмак мерасонанд.
- Беҳтараш бегоҳ йога кунед, аммо йогаи пагоҳирӯзӣ барои шумо ва саломатии шумо муфид хоҳад буд, агар шумо қувва ё йогаи Аштанга кунед.
- Агар дарсҳои шумо субҳ баргузор шаванд, беҳтараш инро бо шиками холӣ анҷом диҳед, дар ҳолате ки агар йога пас аз хӯрок бошад, 2 ё беҳтараш 4 соат мунтазир шавед, то ғизо ҳазм шавад ва шумо оромона битавонед машқҳо.
- Ҳангоми иҷрои асанаҳо кӯшиш кунед, ки онҳоро дуруст иҷро кунед, сифат аз миқдор муҳимтар аст.
- Фаромӯш накунед, ки пас аз як силсила асанасҳо бояд машқҳои истироҳатӣ гузаронида шаванд.
- Тасмим гиред, ки чӣ қадар мехоҳед йога кунед. Тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 1 соат ба дарсҳо дар як рӯз, ҳафтае 2 маротиба ҷудо карда шавад.
- Ҳангоми машғул шудан бо йога, дар бораи тағир додани парҳези худ, афзалият додан ба ғизои солим фикр кунед, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед ва натиҷаро муддати дароз нигоҳ доред.
Йога ва ғизо
Агар йога барои шумо на танҳо роҳи дар шакли хуби ҷисмонӣ мондан, балки як ҷузъи ҳаёт гардад, он гоҳ масъалаи хӯрок барои шумо аз асанас камтар аҳамият нахоҳад дошт. Ғизо як ҷузъи муҳими ҳаёти мо мебошад, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, бамаврид аст чизеро дар парҳези худ иваз кунед. Мувофиқи баъзе таълимот, ғизои йога ба таври қатъӣ тасниф карда мешавад - баъзе хӯрокҳоро дар зимистон, баъзеи дигарро дар тобистон истеъмол кардан чизи солимтаре барои хӯрдани холӣ будани меъда, чизе пеш аз хоб. Бо ин ё он роҳ, муносибати интегралӣ барои аз даст додани вазн дар шакли парҳези мушаххас ва иҷрои машқҳои йога ҳатман натиҷа медиҳад.
Ба рӯйхати хӯрокҳои зер нигаред, ки махсусан муфид хоҳанд буд:
- Асал (ба ҷои шакар, агар шумо наметавонед бе шириниҳо кор кунед);
- Шир;
- Гандум;
- Меваҳо, ба ғайр аз меваҳои ситрусӣ.
Шумо инчунин бояд аз хӯрокҳои зерин худдорӣ намоед, ки мувофиқи йогҳо ҳамоҳангии баданро вайрон мекунанд:
- Алкогол;
- Нӯшокиҳои газнок;
- Занбурӯғҳо;
- Хӯроки яхбаста;
- Гӯшти сурх;
- Консерва;
- Реша;
- Қаҳва;
- Пиёз;
- Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ;
- Ҳанут;
- Ситрусӣ;
- Чой;
- Сир;
- Тухм.
Дар асл, йога пеш аз ҳама гиёҳхоронаро тарғиб мекунад, аммо на ҳама метавонанд тасмим бигиранд, ки аз гӯшт даст кашанд, аммо бамаврид аст кӯшиш кардани коктейлҳои махсуси сабз, ки дар байни амалдорони йога маъмул аст. Чунин омехтаҳои солим аз сабзавот, сабзавот ва меваҳо дар якҷоягӣ бо йогурти камравған ба ҳозима таъсири муфид мерасонанд, ба тоза кардани организм мусоидат мекунанд ва дар натиҷа вазни худро кам мекунанд. Дар Интернет шумо метавонед як миқдори зиёди меъ- доро пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин аст яке аз онҳо:
Барои истифодаи ҳаррӯза, дорухат зерин мувофиқ аст. Андешидани:
- Apple - 1 миёна;
- Банан - нисфи тамоми калон ё миёна;
- Баргҳои исфаноҷ - 10-15 дона (бо карам иваз кардан мумкин аст);
- Об - ½ шиша;
- Ҷаъфарии тару тоза ба бичашонем.
Ҳама компонентҳоро бо истифода аз кахвачушонак омехта мекунанд, дар ҳолати зарурӣ, ба коктейл ях ё бештар об илова кардан мумкин аст, то онро тунуктар кунанд.
Ҳамин тавр, йога ва талафоти вазнин як омезиши олие мебошанд, агар шумо хоҳед, ки ҳаётатонро беҳтар созед. Дар хотир доред, ки то чӣ андоза йогҳои воқеӣ тобовар, тобовар ва мавзун ба назар мерасанд. Дар роҳи беҳбудӣ на танҳо ба намуди зоҳирии худ, балки ба тарбияи рӯҳонӣ низ аҳамият додан муҳим аст ва йога бо ҳарду ҳам машғул аст. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бадан ва рӯҳи худро ба тартиб дароред, бо худ ҳамоҳангӣ пайдо кунед ва танҳо як шахси хушбахт шавед.